Как укрепить иммунитет ребенка перед школой: советы педиатра по режиму и питанию
До начала учебного года остается совсем немного времени, и многие родители пытаются «усилить» иммунитет ребенка с помощью витаминов, сиропов и иммуномодуляторов. Однако врачи советуют не искать волшебную таблетку, а заранее наладить сон, питание, физическую активность и пройти необходимые профилактические осмотры.
Педиатр Лыткаринской больницы Надежда Барынина рекомендует начинать подготовку к школьному режиму за две-три недели до 1 сентября. По ее словам, время отхода ко сну и пробуждения лучше сдвигать постепенно – примерно на 15-20 минут в сутки.
Сон – основа восстановления
Летом дети часто поздно ложатся и просыпаются позже обычного. Резкий переход к раннему подъему может привести к усталости, раздражительности и снижению концентрации уже в первые учебные дни.
Для детей школьного возраста ориентиром считаются 9-12 часов сна в сутки, для подростков – 8-10 часов.
Чтобы ребенок легче вернулся к привычному графику, специалисты советуют:
- постепенно переносить время отбоя и подъема;
- сохранять одинаковый режим и в будни, и в выходные;
- отказаться от активных игр и гаджетов минимум за час до сна;
- проветривать комнату перед сном;
- сделать вечерний ритуал спокойным и повторяющимся: душ, чтение, приглушенный свет.
Доктор медицинских наук Наталия Минаева также советует следить не только за продолжительностью сна, но и за нагрузкой в течение дня: ребенку нужны отдых, прогулки и время для свободной игры.
Что должно быть в рационе
Иммунная система нуждается в разнообразном питании, а не в отдельных «суперпродуктах». В ежедневном меню должны присутствовать источники белка — мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты, а также овощи, фрукты, крупы и цельнозерновые продукты.
Педиатры рекомендуют обратить внимание на:
- белок для роста и восстановления тканей;
- овощи и фрукты как источник клетчатки и витаминов;
- крупы и хлеб из цельного зерна;
- рыбу и другие продукты, содержащие полезные жиры;
- достаточное количество жидкости.
Не стоит превращать подготовку к школе в строгую диету или заставлять ребенка есть нелюбимые продукты. Лучше постепенно сокращать количество сладостей, фастфуда, сладких напитков и сухих перекусов, заменяя их полноценным завтраком и обычной домашней едой.
«Никаких волшебных таблеток – только разнообразная еда», — отмечают специалисты, подчеркивая, что витаминные комплексы и препараты для «стимуляции иммунитета» ребенку должен назначать врач, если для этого есть медицинские основания.
Прогулки и движение
Ежедневная физическая активность помогает ребенку легче переносить учебные нагрузки, поддерживает нормальный сон и снижает уровень стресса. Подойдут прогулки, велосипед, плавание, подвижные игры, танцы или занятия в спортивной секции.
Наталия Минаева советует регулярно бывать с ребенком на свежем воздухе, проветривать помещение и поддерживать влажность в комнате примерно на уровне 40-60%. Это помогает слизистым оболочкам сохранять защитные свойства.
«Научите ребенка мыть руки перед едой, после туалета, прогулок и контакта с животными. Проветривайте комнаты и поддерживайте оптимальную влажность (40-60%), это помогает слизистым оставаться увлажненными, и, значит, лучше выполнять свою защитную функцию», – посоветовала специалист.
При этом не нужно перегружать ребенка тренировками перед школой. Важнее регулярность: лучше каждый день гулять и двигаться, чем устраивать редкие интенсивные занятия.
Прививки и профилактический осмотр
Перед началом учебного года стоит проверить медицинскую карту ребенка и убедиться, что профилактические прививки сделаны по возрасту. В Беларуси перед школой предусмотрены ревакцинации против ряда инфекций, в том числе кори, краснухи, паротита, дифтерии, столбняка, коклюша и полиомиелита; вакцинация против гриппа проводится ежегодно.
Гигиена без запугивания
«За лето привычные детские коллективы были разобщены, осенью дети собираются с обновленным составом вирусов и бактерии на слизистых. Да, да, там все время есть „свои обитатели“ и в привычном коллективе они в основном „всем уже знакомы“, а в новом – нет. Осенью в школе коллективы формируются вновь, в замкнутом пространстве вирусы легко передаются», – отметила Наталия Минаева.
Школа – это коллектив, поэтому ребенку важно напомнить простые правила профилактики:
- мыть руки перед едой, после туалета и по возвращении домой;
- не пользоваться чужими бутылками, столовыми приборами и полотенцами;
- прикрывать рот и нос локтем при кашле и чихании;
- не трогать лицо грязными руками;
- не приходить в школу при признаках инфекции.
Медики отмечают, что регулярное мытье рук, проветривание помещений и соблюдение прививочного календаря помогают снизить риск распространения инфекций в детских коллективах.
Чего делать не стоит
Родителям не следует самостоятельно давать ребенку антибиотики, иммуномодуляторы или высокие дозы витаминов «для профилактики». Такие средства не заменяют сон, питание и вакцинацию, а в некоторых случаях могут навредить.
Главная подготовка к школе – это не экстренное «укрепление» иммунитета за несколько дней, а спокойный возврат к здоровому распорядку. Если ребенок высыпается, регулярно ест, гуляет, двигается и получает медицинскую помощь при необходимости, его организму будет легче адаптироваться к учебному году.
