1 октября — Международный день пожилых людей. Что помогает продлить активную жизнь и защищает от болезней

Старение человека — это естественный биологический процесс постепенного увядания и разрушения функций организма.

Пожилые люди составляют значительную и растущую долю населения. Сегодня в мире насчитывается более 700 миллионов человек старше 60 лет. В 2050 году, впервые в истории, лиц такого возраста будет больше, чем детей. Поэтому важно, чтобы люди как можно дольше сохраняли здоровье, поддерживали физическую и умственную активность. Не случайно основной идеей этого дня здоровья в 2026 году стал призыв воспринимать рост числа пожилых людей не как нагрузку, а как возможность для устойчивого развития общества.

Согласно принятой схеме пожилыми считаются люди от 60 до 75 лет. Лица от 75 лет и старше являются старыми. Эти возрастные градации достаточно условны, так как и в 65, и даже в 70 лет некоторые люди умудряются сохранить не только молодость души, но и бодрость тела.
Физическая активность в пожилом возрасте продлевает активную жизнь и защищает от болезней.

Физические упражнения стимулируют образование белков в организме, в том числе в мышцах, защищая от возрастного уменьшения мышечной массы и силы. Белки укрепляют иммунную систему, помогая ей бороться с инфекцией, улучшают перенос кислорода к органам и тканям, помогают восстанавливаться после травм, операций и ран, поддерживают тонус сосудов. Они служат главным строительным материалом для синтеза гормонов, обеспечивая стабильный гормональный баланс в любом возрасте.

Во время движения также ускоряется уровень обменных процессов в организме, компенсируя возрастное замедление обмена веществ у пожилых людей, что тоже очень важно.Активно работающие мышцы в качестве источника энергии начинают активно использовать циркулирующие в крови жирные кислоты и глюкозу. При этом снижается содержание холестерина, высокий уровень которого является основной причиной развития атеросклероза сосудов и связанных с ним сердечно-сосудистых проблем, а также риск развития сахарного диабета.

Есть ещё один важный аспект этой проблемы. Физическая активность поддерживает в форме не только мышцы, но и мозг, улучшая приток крови к нервным клеткам и их функционирование, способствуя образованию новых нервных клеток (нейрогенез). По данным всемирной организации здравоохранения всего 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут значительно снизить заболеваемость деменцией.

Физические упражнения также улучшают сон, снижают стресс, понижают кровяное давление..
Здоровое питание — пища для тела и мозга.
Правильное питание приводит к улучшению физического здоровья, к укреплению духовных сил человека, замедляет процесс старения.
С этой целью важно каждый день употреблять не менее 5 порций растительной пищи (овощи, фрукты, ягоды) в среднем по 120-150 граммов каждая (одна порция — это один целый фрукт или овощ среднего размера, одна чашка или одна пригоршня с горкой нарезанных овощей, фруктов или ягод). Она содержит витамины, большой список минеральных веществ, в небольшом количестве, но полноценные белки, жиры и растительные углеводы, а также ароматические, вкусовые и другие биологически активные вещества.
К рекомендуемым овощам относятся все виды капусты, огурцы, помидоры, сладкий перец, стебли сельдерея, спаржа, и др. растительные продукты, содержащие мало крахмала, а также овощная зелень (различные виды лука, салат, петрушка, сельдерей, укроп, шпинат и др.), которая содержит хлорофилл — растительный пигмент зелёного цвета. Он участвует в формировании соединительной ткани и поэтому ускоряет заживление ран, язв и эрозий, укрепляет сосудистую стенку и улучшает микроциркуляцию, повышает количество энергии в организме, обеспечивает стабильность настроения, хороший сон, устойчивость к стрессовым ситуациям, защищает от деменции. Овощная зелень полезна всем, но особенно рекомендуется тем, кто из-за хронических заболеваний принимает много лекарственных препаратов (хлорофилл борется с последствиями лекарственной перегрузки).
Витамин Д – защита от деменции
Витамин Д обладает широким спектром биологических свойств и участвует в регуляции многих важных физиологических функций. Он не только повышает активность иммунной системы, улучшает усвоение кальция, снижая риск развития остеопороза у пожилых людей, но и воздействует на ключевые механизмы, которые определяют биологический возраст и скорость увядания организма. Он также является мощным рычагом для поддержания здоровья мозга и профилактики деменции.
Социальная и умственная активность
Мозг хочет, чтобы его использовали – обучение, хобби, головоломки, музыка или общение поддерживают активность нейронных сетей и способствуют развитию когнитивного резерва. У людей с более высокой умственной активностью в пожилом возрасте симптомы деменции проявляются позже и реже. Поэтому оставайтесь любознательными и общительными: изучайте иностранные языки, осваивайте музыкальные инструменты, смартфон или компьютер — откройте мир онлайн-общения, разгадывайте головоломки, читайте, ходите в клубы, посещайте театр, выезжайте на экскурсии, играйте с внуками – используйте все, что бросает вызов мозгу.
Вместо заключения. Помните, что в любом случае профилактика различных возрастных нарушения лучше, чем их лечение.