Физические нагрузки для здоровья сердца и сосудов. Что важно знать

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти и ранней инвалидизации как в большинстве европейских стран, так и в Беларуси. По мнению экспертов ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), положительная динамика в уровне заболеваемости и смертности от болезней системы кровообращения может быть достигнута только при условии комплексного воздействия на факторы, влияющие на состояние здоровья населения.
Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению размера и объема мышечных клеток сердца за счет увеличения количества структурных единиц мышечных волокон, делая сердечную мышцу сильнее и выносливее, позволяя ей эффективнее перекачивать кровь. Также физические упражнения повышают устойчивость сердечной мышцы к повреждению, увеличивая уровень циркулирующих клеток-предшественников, участвующих в восстановлении миокарда.

Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления, улучшая эластичность сосудов и кровоток, что, с одной стороны, снижает риск развития острых сосудистых катастроф, а с другой стороны, приводит к увеличению доставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам, повышая их выносливость и работоспособность.
Регулярные физические упражнения помогают остановить развитие атеросклероза и сохранить здоровье сердца и сосудов, улучшая липидный обмен: они повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды, снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и уменьшают количество триглицеридов в крови, заставляя мышцы активно сжигать жиры.

Физические нагрузки являются очень важным, легкодоступным и научно обоснованным средством сохранения и укрепления здоровья, имеющим высокую клиническую эффективность. Они также являются основным компонентом схем реабилитации кардиологических больных, снижают риск возникновения сердечно-сосудистой патологии и уровень смертности от болезней системы кровообращения.

Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры).

Но для людей с уже имеющимися кардиологическими проблемами слишком частые и интенсивные нагрузки могут быть опасны. Им можно рекомендовать умеренную аэробную активность по 150–300 минут в неделю (регулярная ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба с палками, легкое плавание или аквааэробику, базовую лечебную гимнастику). Нагрузку следует наращивают плавно, начиная с 5–10 минут, контролируя пульс и самочувствие. План тренировок следует согласовать с лечащим врачом.
В любом случае очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали возможностям организма и были приемлемым для постоянного их выполнения в течение длительного времени.

Критерием адекватности любой физической нагрузки для каждого конкретного человека является его способ дыхания. Если человек во время выполнения интенсивной физической нагрузки дышит носом, значит, нагрузка соответствует возможностям его организма, если дышит ртом — нагрузка превышает возможности организма и может привести к ухудшению состояния человека, особенно это касается лиц с болезнями сосудистой и дыхательной систем. От инфаркта, как известно, можно убежать, но можно к нему и прибежать, если неправильно бегать.

Поэтому, если во время выполнения упражнений или при ходьбе у вас появляются чувство нехватки воздуха или другие неприятные ощущения (одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость и др.), значит, нагрузка превышает ваши возможности. В таком случае нужно остановиться, восстановить дыхание и только потом продолжить движение в более медленном темпе так, чтобы вы дышали при этом только носом.
Кроме того, необходимо выбирать такой вид упражнений, который доставлял бы вам радость, удовольствие. Это важное условие положительного эффекта упражнений и гарантия их постоянного выполнения.

Ляховичский районный ЦГиЭ